Blog

5 PROSTYCH WSKAZÓWEK JAK ZWIĘKSZYĆ ENERGIĘ! …szczególnie teraz, kiedy jesień zbliża się do nas wielkimi krokami.

Dużo osób może w tym okresie odczuwać obniżenie energii, zmęczenie, ospałość, pogorszonie koncentracji lub zmniejszoną motywacją do działania. Oto kilka ważnych aspektów, które mogą pomóc Ci przeżyć jesień w pełni energii! :

1) Wysiłek fizyczny– szczególnie na świeżym powietrzu i w godzinach rannych. Warto korzystać z aktywności fizycznej na zewnątrz póki nie ma jeszcze bardzo niskich temperatur. Dotlenisz cały organizm, oczyścisz, pobudzisz do pracy mózg, przez co dodasz sobie energii na resztę dnia. Więc, może zamiast kawy ćwiczenia w parku?

2) Krótkie drzemki w ciągu dnia – krótkie około 20-30 minutowe drzemki w ciągu dnia mogą bardzo poprawić wydajność organizmu. Badania pokazują, że polepszają koncentrację, pamięć, obniżają poziom kortyzolu, dodają energii, dobrze wpływają na układ sercowy i gospodarkę cukrową. Jeśli tylko masz taką możliwość to koniecznie wdróż w swój plan dnia!

3) Zdrowa dieta– kluczowa sprawa. Jedzenie powinno być jak najmniej przetworzone z odpowiednią ilością wszystkich makroskładników i odpowiednią ilością kalorii (pamiętaj, że diety poniżej PPM bardzo szkodzą). Wyeliminuj cukier i przetworzone węglowodany proste- dają szybki zastrzyk energii, niestety po krótkim czasie powodują senność i ociężałość, a przy częstym ich jedzeniu problemy z gospodarką cukrową. Jedz jak najwięcej warzyw i owoców, teraz sezon m.in. na dynię, cukinię, jabłka, śliwki, które są bogactwem antyoksydantów. Zielone warzywa liściaste dodawaj gdzie się da, np. do sałatek i koktajli (póki nie ma pierwszych przymrozków jeszcze można się nimi cieszyć)- są źródłem naturalnych folianów. Buraki, oprócz tego, że zawierają żelazo, wapń, magnez, można je wykorzystać do zakwasu- pyszny fermentowany sok z buraków będzie dodatkowo wsparciem mikroflory jelitowej, która musi być w odpowiednim stanie jeśli chcemy mieć energię. Nie zapominaj również o piciu zwykłej wody mineralnej! Odwodnienie powoduje obniżenie energii i nastroju.

4) Uzupełnienie niedoborów– temat mocno indywidualny, najlepiej byłoby wykonać badania jeśli przez dłuższy okres czasu czujemy się źle, ale często niedobór właśnie tych witamin i minerałów powoduje zmniejszenie witalności : witamina D3, szczególnie w okresie jesienno-zimowym (najlepiej w połączeniu z wit K2), witaminy z grupy B (najlepiej celować w formy zmetylowane), magnez ( jednym z lepszych form jest cytrynian magnezu lub jabłczan magnezu), witamina C (najlepiej w połączeniu z bioflawonoidami). Może także spróbować sięgnąć po adaptogeny jak np. Ashwagandha, często daje zadowalające skutki, poprawia odporność na stres, reguluje sen, dodaje energii.

5) Sen – zostawiony na końcu, ale podstawowy filar zdrowia, często zapominany. Wszystko inne zda się na nic jeśli nie będziesz dbać o higienę snu. Musisz chodzić spać o odpowiednich porach (max 22-23), i spać w odpowiednich warunkach ( spokój, ciemne i przewietrzone pomieszczenie). Sen jest naszym największym regulatorem zdrowia.

Suplementy i zdrowa dieta nie będą w pełni efektywne jeśli nie będziesz się wysypiać. Pilnuj czasu i jakości snu, a na pewno poczujesz różnicę w energii i produktywności w ciągu dnia. Oczywiście, jeśli czujesz się permanentnie wyczerpany, stan zmęczenia przęciąga się w czasie, masz do tego inne objawy, wykonaj chociażby podstawowe badania krwi. Wtedy należałoby dojść, co powoduje przewlekłe zmęczenie, może okazać się że to nie jesienna chandra, a poważniejszy problem.

Serdecznie zapraszam na film realizowany dla Ministerstwa Zdrowia:

????????????????? Suszone jabłka – dlaczego warto je jeść? ????????????????

Suszone jabłka są świetną przekąską w okresie zimowych, gdzie dostęp do sezonowych warzyw i owoców jest znacznie gorszy. Mogą też stanowić świetny dodatek do prezentu -zamiast słodyczy ? Podczas suszenia polega na odparowaniu wody, w związku z tym suszone jabłka mają większą koncentrację składników odżywczych niż surowe. Są bardziej kaloryczne, jednak mają też znacznie więcej błonnika, co wpływa na pracę jelit, pomagają przy zaparcia, ale u wrażliwych osób powodować biegunki czy wzdęcia. W suszonych jabłkach znajdziemy więcej potasu, który jest pierwiastkiem wzmacniającym serce. Zawartość wapnia i witaminy A różni się aż siedmiokrotnie. A Wy lubicie suszone jabłka?

Często słyszę w gabinecie – jak to pozwala mi Pani na cukierka do kawy??!!! Przecież słodycze to największe zło! 
Często zalecenia dietetyczne są upraszczane do obiegowych twierdzeń: cukier jest zły, słodyczy na diecie nie można, owoce mają dużo cukru itp.

Prawda jest taka, że wszystko zależy od sytuacji, od osoby, a nawet od dnia. Indywidualne podejście to podstawa do efektywnego wykorzystania narzędzi dietetycznych.
Jeżeli Pani Krysia codziennie zjada ciasto do kawy słodzonej 2 łyżeczkami cukru, a wieczorem przy serialu dojada czekoladkami lub lodami – to ograniczenie cukru do jednego cukierka do kawy będzie dobrą zmianą.
Podczas długotrwałego wysiłku dochodzi do uszczuplenia zapasów glikogenu w mięśniach i tak demonizowany cukier również przestaje być wrogiem! Cukry proste wchłaniają się bardzo szybko, co może być ich zarówno wadą jak i zaletą. W przypadku sportowców podczas wysiłku przewód pokarmowy nie pracuje zbyt sprawnie, więc łatwo przyswajalne paliwo jest pożądane.
Osoby z niskim poziomem aktywności fizycznej powinny unikać cukrów prostych, nie wliczając w to świeżych owoców! Jednak pamiętajmy, że wszystko jest dla ludzi i to dawka czyni truciznę. Czasami małe zmiany i zastąpienie kawałka ciasta i cukru w kawie jednym cukierkiem jest zabiegiem, który pozwoli nam wytrwać na diecie.
Jak jest u Was? Potraficie zatrzymać się na 1 cukierku? Czy albo tabliczka czekolady, albo zero słodyczy? 

Siemię lniane dostarcza nam całą masę cennych składników odżywczych m.in. kwasy OMEGA-3 (mają działanie przeciwzapalne, poprawiają lipidogram, spowalniają starzenie się komórek), witaminy z grupy B i E, magnez, wapń, cynk, foliany, żelazo, błonnik 

Lignany zawarte w siemieniu działają przeciwzapalnie i ograniczają skutki stresu oksydacyjnego w ustroju. W obecnych czasach aktywność ta jest niezwykle istotna ze względu na potwierdzony wpływ stresu oksydacyjnego na rozwój wielu schorzeń, w tym psychicznych, jak np. depresja.
Co więcej niektóre doniesienia wskazują na zdolność lignan do zapobiegania rozwoju niektórych nowotworów, w szczególności prostaty czy sutka. Warto wspomnieć, iż włączenie do diety nasion lnu złotego skutkuje obniżeniem markerów sercowych, wątrobowych i nerkowych.
Ponadto wzmacnia on enzymatyczną oraz nieenzymatyczną obronę przeciwutleniającą, a także znacznie zmniejsza oksydacyjne uszkodzenia lipidów i białek. Wywołuje on efekt przeczyszczający, a także łagodzący osteoporozę oraz objawy menopauzy. Analizując jego zdolność wchłaniania wody, idealnie nadaje się jako dodatek do wyrobów piekarniczych, które uatrakcyjni sensorycznie, jak również zdrowotne.

Możemy być dumni z naszego polskiego superfood! Siemię ma ponad dwa razy więcej kwasu alfa -linolenowego (ALA), który jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, którego nie jesteśmy w stanie sami wytworzyć.
Siemię ma również więcej wspomnianych wyżej lignanów, natomiast chia ma więcej wapnia, ale nie jest jego najlepszym źródłem. Wadą siemienia jest to, że należy je za każdym spożyciem mielić lub namoczyć, aby pozyskać z niego jego prozdrowotne wartości.
Co najważniejsze dla Pań to pozytywny wpływ siemienia na skórę, włosy i paznokcie! Potrafią świetnie natłuścić ,,od środka’’, co poprawia nasz wygląd

Nowy Rok Nowa Ja? ? ?
Forma na wakacje? Od dziś dieta? Zaczynam ćwiczyć! ?️‍♀️?‍♀️
Ja od wielu lat dbam o swoją dietę i aktywność i nie zamierzam nic zmieniać ? Oczywiście każdy z nas ma chwilę słabości i zdarzają się,, leniwe dni” lub jakieś grzeszki jedzeniowe ? ??
Jednak w 80% odżywiam się zdrowo i trenuje regularnie ??
I do tego Was namawiam! Jeśli planujecie wprowadzić w Wasze dotychczasowe odżywianie pewne zmiany to polecam zacząć od wprowadzenia małych zmian- nowych nawyków, bez przechodzenia na skrajnie restrykcyjne diety na 1-2 miesiące w celu szybkiej redukcji pogrudniowych kilogramów ? ⚠️Rada na najbliższe tygodnie:
❌unikaj produktów przetworzonych, ❌ogranicz spożycie cukru
✔️ Pij codziennie rano szklankę wody z cytryna, a w ciągu dnia pij wodę lub ciepłe napary z ziół, herbaty czy imbiru z cytryna ?

A jak jest u Was? Od dziś jakieś zmiany? ?